Comprendre ses pics de glycémie après les repas
Après un repas, la glycémie monte : c'est normal. Ce qui compte, c'est l'amplitude de cette montée et la vitesse à laquelle elle redescend. Un pic marqué et répété fatigue l'organisme et rend la journée plus difficile à vivre.
Ce qu'est réellement un pic
Un pic correspond au point le plus haut atteint après un repas, généralement entre 45 et 90 minutes après la première bouchée. Trois éléments l'influencent :
- la quantité de glucides du repas ;
- la vitesse à laquelle ces glucides sont digérés ;
- le contexte : sommeil, stress, activité physique, moment de la journée.
Repérer un pic sans se compliquer la vie
Une mesure avant le repas puis une seconde 1 h 30 après suffit à visualiser la tendance. Notez également ce que vous avez mangé : au bout de quelques jours, des schémas apparaissent presque toujours.
L'objectif n'est pas la perfection, mais la régularité. Comprendre avant de corriger.
Quatre leviers simples
- Commencer le repas par les légumes et les protéines, garder les féculents pour la fin.
- Privilégier les aliments à index glycémique bas et riches en fibres.
- Marcher 10 à 15 minutes après le repas.
- Éviter les boissons sucrées, y compris les jus de fruits.
Et ensuite ?
Le suivi glycémique de VitalDiab associe automatiquement vos mesures à vos repas et met en évidence les combinaisons qui vous réussissent le mieux.
Ces informations sont fournies à titre informatif et ne remplacent pas l'avis de votre médecin ou de votre équipe soignante.